Якщо ви раніше любили їздити на велосипеді, і з тих пір, як ви'в дорозі, минуло багато часу, можливо, ви думаєте повернутися в сідло. Велоспорт став популярнішим, ніж' коли-небудь з тих пір, як ми були замкнені на карантині, і не зважаючи на те, що їзда на велосипеді – це чудовий спосіб покращити загальну фізичну форму, не змушуючи себе виконувати суворі, потужні вправи , і це'це маса задоволення. Загалом, є багато причин повернутися до свого велосипедного хобі, і майже немає причин вважати, що'занадто пізно для вас і вашого велосипеда!
Метод 1: Мотивація
Поставте для себе чітку, просту мету. Постановка чіткої мети дає вам над чим працювати, і це'один із найкращих способів мотивувати себе справді сісти на велосипед. Запишіть свою ціль десь, де її буде видно, щоб ви'не втратили з поля зору, чому ви хочете кататися знову.
Можливі цілі:
Я хочу виконувати 45-хвилинні атракціони принаймні 3 рази на тиждень, щоб скинути 15 фунтів (6,8 кг) і повернутися у форму.
Я хочу отримувати задоволення від їзди на велосипеді та відновити свою любов до цього хобі, катаючись на велосипеді принаймні двічі на вихідні.
Я хочу повернутися до велоспорту, щоб знову брати участь у марафонах та гонках.
Я хочу знову почати їздити на велосипеді, щоб відновити зв’язок зі своїми друзями і бути більш соціальним.
Я хочу частіше виходити з дому, їздячи по 15 хвилин хоча б 4 рази на тиждень.
2: Визначте, чому ви взагалі припинили їздити на велосипеді.Зробіть невелику саморефлексію і дослідіть, що сталося, щоб змусити вас припинити їздити на велосипеді. Це допоможе вам повернутися на велосипед, уникаючи помилок, через які ви зупинилися в минулому. Це також допоможе вам сформулювати ваші цілі їзди на майбутнє.
Чи була подія в житті чи роботі, яка змусила вас зупинитися? Якщо так, плануйте почати кататися у вихідні дні, коли ви'розслабитеся, щоб трохи зняти тиск.
Чи зупинила вас травма? Якщо це сталося, поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб повернутися в чудову форму, перш ніж сідати на велосипед і рухатися повільно.
Чи їзда на велосипеді більше не була веселою? Якщо відповідь ствердна, ставтеся до цього часу як до хобі, а не до роботи. Не'Не ображайте себе за досягнення цілей або подолання важких трас.
Ви просто відпочивали і робили щось інше? Якщо так, не хвилюйтеся''природно переходити до хобі та від нього, коли наші інтереси змінюються.
3: Складіть список причин, чому ви хочете знову почати їздити на велосипеді.Незалежно від того, чому ви зупинилися, нагадування собі про всі переваги їзди на велосипеді допоможе вам залишатися в позитивному просторі, коли ви готуєтеся повернутися до нього. Ніщо так не підбадьорить вас, як спогади про те, як вам було весело і як добре ви почувалися після довгої поїздки.
Пам'ятайте:
Їзда на велосипеді – це веселий і недорогий спосіб їзди на роботу й роботу. Це' також корисно для навколишнього середовища!
Велоспорт корисний для вас. Це'приємний спосіб повернутися у форму.
Це'це чудовий спосіб зняти стрес і відчути себе краще після довгого дня.
Якщо ваша мета — схуднути, їзда на велосипеді — один із найкращих способів скинути кілька кілограмів.
4: Знайдіть товариша по їзді, якщо хочете нести відповідальність.Якщо ви'відкладали їзду на велосипеді, тому що вам'не було цікаво їздити на велосипеді самостійно або вам потрібна невелика підтримка, попросіть друга почати їздити на велосипеді з вами. Крім того, ви можете зв’язатися онлайн, щоб знайти когось вашого віку, хто хоче повернутися на велосипед. Таким чином, ви вдвох можете підштовхнути один одного, щоб дотримуватися цього та з’являтися на тих ранкових атракціонах.
Strava – це соціальна мережа, розроблена спеціально для любителів велосипедного спорту. Ви'обов’язково знайдете там когось, кому було б цікаво покататися з вами на велосипеді! Ви також можете використовувати додаток, щоб відстежувати свій прогрес на велосипеді.
5: Ставтеся до цього процесу так, ніби ви'вперше вчитеся їздити на велосипеді.Забудьте про свої старі марафони чи 2-годинні походи і не ображайте себе, що ви виступаєте так добре, як раніше. Ви', ймовірно, будете трохи іржавими, що цілком нормально. Але якщо ви'постійно порівнюєте себе зі своїми минулими показниками або іншими знайомими вам ентузіастами велоспорту, ви'просто збентежетеся.
& #39;можно пам’ятати про свою колишню славу, якщо у вас є конкурентний настрій, і це спонукає вас дотримуватися його, але для більшості людей це не'продуктивний спосіб розпочати роботу стара звичка.
& #39; важливо бути реалістичним щодо своєї майбутньої роботи. Після багатьох років відпочинку без велосипедів,' не очікуйте, що вам буде легко боротися з крутими схилами та виснажливими стежками.
6: Поверніться у форму, якщо ви давно не були активними'Їжте здорову дієту, повну пісних білків, цільного зерна та овочів. Почніть розтягуватися щодня, щоб підготувати м’язи до дороги. Гімнастична гімнастика, як-от віджимання та хруст, а також легка важка атлетика — чудові способи відновити м’язи.
Йога — це чудовий спосіб підвищити свою гнучкість, якщо ви'прагнете відновити фізичну форму.
Підтримка гідратації та обмін алкоголю та газованої води на воду – це ще один чудовий спосіб повернути своє тіло у форму верхової їзди.
Спосіб 2: спорядження
1: Огляньте свій велосипед, щоб переконатися, що він' готовий до дороги.Перевірте тиск у шинах і за потреби заправте шини. Затягніть усі ослаблені гайки та болти. Знежирте та повторно змастіть ваш ланцюг мастилом для велосипедного ланцюга, оскільки він, ймовірно, сильно забруднився, коли у вас'в байк у зберіганні. Перевірте свої гальма, щоб переконатися, що вони'затягнуто, і загорніть кермо, якщо ручки трохи зношені.
Ви завжди можете віднести свій велосипед в місцевий велосипедний магазин і заплатити за його налаштування. Це чудовий варіант, якщо у вас також є якісь покупки, щоб купити новий велосипедний одяг або шолом.
Ви завжди можете купити новий велосипед, якщо хочете почати нове!'ймовірно, не дуже гарна ідея витрачати тисячі доларів на спеціальну збірку, якщо ви'не впевнені, що'будете дотримуватись цього, так що хапайте дешевий стартовий велосипед, якщо ви'повертаєтесь у хід справ.
2：Відрегулюйте сідло, щоб велосипед був зручним.Якщо'минуло багато часу з тих пір, як ви'були на велосипеді, зараз ідеальний час для внесення змін. Сядьте на велосипед і спробуйте накрутити педалі кілька разів. Якщо ваші ноги' не розгинаються майже повністю, коли педалі знаходяться в найнижчій точці, трохи підніміть сидіння. Відрегулюйте нахил сідла так, щоб воно' було паралельно землі.
Якщо ви' трохи старше, ви можете також підняти висоту керма. Це зніме частину тиску з нижньої частини спини під час їзди.
3：Розніміть свій велосипедний одяг і подивіться, чи потрібно щось замінити.Якщо у вас' є своє старе велосипедне спорядження, вийміть його з шафи, щоб переконатися, що все ще підходить. Приміряйте свої старі велосипедні нагрудники та замшу, щоб побачити, як вони почуваються. Якщо вони'занадто тісні або вільні, вирушайте в місцевий велосипедний магазин і купіть свіжий одяг.
Якщо ви' купуєте нову замшу, переконайтеся, що вона має зручну підкладку для спини!
Якщо ви ніколи не любили велосипедний одяг,' немає нічого поганого в тому, щоб триматися футболки та шортів. Велосипедний одяг'не є обов’язковим, якщо ви' просто катаєтесь для розваги.
Ви також можете взяти кілька велосипедних рукавичок і захисні окуляри.
4: Візьміть новий шолом, щоб залишатися в безпеці на дорозі.Можливо, ви цього не знаєте, але термін дії велосипедних шоломів закінчується через 3–5 років. Підкладка з часом деградує, і ваш старий шолом може погано вас захищати. Пройдіть біля вашого магазину велосипедів і знайдіть зручний шолом, який' щільно прилягає, але не щільно. Абсолютно важливо, щоб ви залишалися в безпеці на дорозі або стежках, особливо якщо'минуло багато часу відтоді, як ви'катались.
Там'поширений міф про те, що'небезпечніше носити шолом, оскільки це дає вам помилкове відчуття захисту. Реальність така, що ваш шолом набагато швидше врятує ваше життя, ніж змусить вас зробити щось ризиковано
