Правильна вправа може подовжити теломери, які пов'язані з довголіттям
Нас вчили, що фізичні вправи в будь-якому віці є ключовим елементом міцного здоров’я та довголіття , але останні дослідження показали масштаб часу у вашому житті, коли це може бути найважливішим із усіх.
Масове опитування понад 315 000 учасників, проведене в 2019 році, показує, що люди, які не почали регулярно займатися фізичними вправами до 40-х (або навіть 50-х років), як і раніше, отримують переваги порівняно з людьми, які працюють більшу частину своїх життя.
Дослідники розділили учасників на три групи за рівнем активності: тих, хто працював ще з молодих дорослих, тих, хто почав пізніше в житті, і тих, хто раніше багато працював, але вже не так багато. Команда з подивом дізналася, що старша група, яка почала займатися фізичними вправами пізніше, знизила рівень смертності на 32% до 35% порівняно з контрольною групою (люди, які ніколи не займалися фізичними вправами) навіть після врахування індексу маси тіла, споживання алкоголю та іншого життя чинників.
Ще одне нещодавнє дослідження пов'язує більш високий рівень фізичної активності будь-якої інтенсивності, а також менше часу проводити сидячи, з меншим ризиком ранньої смерті в середньому віці та старших дорослих. У дослідженні, опублікованому в медичному журналі BMJ , було використано носячі пристрої, які називаються акселерометрами для відстеження фізичних навантажень. Дослідники стежили за 36 383 дорослими в США та Західній Європі, яким було не менше 40 років із середнім віком 62 роки. Ризик ранньої смерті був майже в п’ять разів більшим для тих, хто був неактивним, порівняно з тими, хто був найактивнішим.
Який зв’язок між фізичними вправами, міцним здоров’ям та довголіттям? Попереднє дослідження проливає світло на те, як ДНК людини може відігравати важливу роль.
Більш довгі теломери, довший термін експлуатації
Дослідники з Міссісіпі та Каліфорнійського університету в Сан-Франциско вивчили дані теломерів - це кришки в кінці ниток ДНК, які пов'язані з довголіттям - від 6500 дорослих на основі національного опитування. Вони виявили, що фізичні вправи перешкоджають усадці теломерів та продовжують життя у віці від 40 до 65 років.
Насправді, чим більше займалася ця група - ходьба, їзда на велосипеді, підняття тяжкості тощо - тим менше їх теломерів, а термін їх життя зменшувався.
Незрозуміло, чи фізичні вправи безпосередньо не дозволяють теломерам скорочуватися, але дослідники встановили міцний зв’язок між розробкою та генетичними маркерами, які, як вважають, відповідають життєвому періоду.
"Вправи важливі в будь-якому віці. І чим молодше ви починаєте тренуватися, тим легше залишатися фізично активними протягом усього життя", - каже Андреа Клемс, головний лікар медичного відділу MDVIP, мережі профілактичної медицини та лікарів первинної медичної допомоги в Боці Ратон, штат Флорида.
"Однак тренування у дорослому віці може допомогти зменшити ризик виникнення хронічних захворювань та травм і допоможе нам зберегти свою фізичну та когнітивну функцію. А оскільки багато людей починають усвідомлювати наслідки старіння, коли потрапляють у середній вік, - наприклад, почуття жорсткості, швидше втомлюється, набирає вагу, втрачає м’язову масу і ослаблює кістки - фізична активність у віці 40 років і старше стає важливим компонентом виконання багатьох заходів щоденного життя та підтримки якості життя ».
І в іншому великому дослідженні Національного інституту раку в Бетесді, штат Меріленд, дослідники показали, що ті, хто займався фізичними вправами протягом 450 хвилин на тиждень, або трохи більше години на день, на 39 відсотків рідше померли передчасно, ніж люди, які ніколи не займалися фізичними вправами .
"Ці теломери скорочуються з часом, і коротші теломери, як правило, асоціюються з хворобою, раком та іншими захворюваннями. Тому не дивно, що вчені у всьому світі одержимі спробою визначити, що може подовжити ці теломери", - говорить Дарші Шах , дієтотерапевт і тренер з охорони здоров'я.
Суть здається, що коротші теломери припускають старіння клітин та скорочення тривалості життя, тоді як фізичні вправи, особливо коли ви старше 40 років, не дозволяють цим теломерам скорочуватися, продовжуючи ваше життя.
Коли теломери стають занадто короткими, вони руйнуються, що зупиняє ділення клітини. "Вчені також визначили вправу як метод уповільнення поломки теломерів, зробивши фізичне навантаження одним із найважливіших способів поведінки, яким люди, які старше 40 років і старше, повинні приймати та / або продовжувати", - говорить Клемс.
Підтримка імунної системи молодою
У дослідженні, опублікованому в Aging Cell , дослідники з Бірмінгемського університету та Королівського коледжу Лондона встановили, що дорослі дорослі (у віці від 55 до 79 років) з роками регулярних фізичних вправ стають, очевидно, повільніше, ніж здорові дорослі, які не займаються фізичними вправами.
Дослідники, які тривалий час не втрачали м'язову масу чи силу з часом, виявили дослідження, а також не збільшувались жирові показники або холестерин у віці. Рівень тестостерону у чоловіків також залишався високим, що свідчить про те, що вони ", можливо, уникали більшості менопаузи у чоловіків", йдеться у повідомленні про дослідження. І, мабуть, найдивніше, що імунна система звичайних фізичних вправ теж не старіла.
"Ми сподіваємось, що ці висновки запобігають небезпеці того, що ми, як суспільство, приймаємо, що старість та хвороби є нормальними друзями та що третій вік людини - це те, що потрібно пережити і не насолоджуватися", - каже співавтор дослідження та Бірмінгемський університет дослідник Ніхаріка Арора Дуггал.
Настав час надіти спорядження для тренувань і рухатися.
Примітка редактора: Ця стаття була оновлена новою інформацією, оскільки вона була опублікована в грудні 2015 року.
